REHA- UND PRÄVENTIONSTRAINING FÜR ZUHAUSE
Ihr habt körperliche Beschwerden, stolpert ab und zu, schüttet mal etwas daneben oder seid wackelig auf den Beinen? Dann solltet ihr unter anderem eure koordinativen Fähigkeiten trainieren! Die gute Nachricht ist – mit kleinen und unkomplizierten Übungen, die ihr auch zu Hause durchführen könnt, lassen sich diese langfristig verbessern! Welche koordinativen Fähigkeiten es gibt und wie ihr sie trainieren könnt, erfahrt ihr auf dieser Seite.
Gleichgewicht
Ein gutes Gleichgewicht sorgt für mehr Bewegungssicherheit, ein besseres Körpergefühl und so auch für ein höheres Selbstbewusstsein. Zudem kannst du mit einem guten Gleichgewicht dein Verletzungsrisiko verringern (Sturzprophylaxe).
Reaktions- und Rhythmisierungsfähigkeit
Eine gute Reaktion ist im Alltag unerlässlich: da ist z.B. der Hund, der uns plötzlich vor das Auto rennt oder das spielende Kind am Straßenrand auf die wir plötzlich reagieren müssen.
Die Rhythmisierungsfähigkeit hilft uns erlernte flüssige Bewegungen in einem bestimmten Rhythmus umzusetzen: z. b. beim Tanzen oder natürlich auch beim Treppenlaufen (Stolpergefahr wird reduziert).
Haltungsschule und Kopplungsfähigkeit
Über die Haltungsschule könnte man ganze Romane schreiben. Jeder kennt die Folgen von schlechter oder falscher Haltung: Rücken-, Nacken- oder Hüftschmerzen – um nur ein paar zu nennen.
Die Kopplungsfähigkeit ist wichtig um verschiedene Körperbewegungen gleichzeitig auszuführen: Bsp.: ihr geht zur S-Bahn und bekommt mit, dass ihr spät dran seid. Jetzt müsst ihr schneller gehen vielleicht auch rennen. Die Armbewegungen müssen mit den Beinen koordinieren sonst ist wiederrum die Sturzgefahr gegeben.
Differenzierungs- und Umstellungsfähigkeit
Die Differenzierung ist das Zusammenspiel von den vorherigen Fähigkeiten. Das bedeutet, dass wir z.B. unsere Kraft dosieren können. Bsp. Du möchtest einen Nagel zuerst in eine Holzwand schlagen und danach in eine Rigipsplatte ohne diese zu zerstören.
Die Umstellungsfähigkeit ist dafür verantwortlich wie schnell ich mich auf eine neue Situation einstellen kann: Bsp. Du gehst im Winter spazieren, der Weg ist geräumt und plötzlich kommt ein vereistes Waldstück. Hier hilft diese Fähigkeit um den Weg ohne Sturz zu überqueren.
Hinweis: Jeder Mensch ist unterschiedlich! Daher dienen die kostenlos zur Verfügung gestellten Übungen lediglich als Grundgerüst für dein individuelles Training. Höre bei jeder einzelnen Übung auf deinen Körper und beobachte wie er reagiert. Eventuell musst du die Intensität, Ausführungsgeschwindigkeit oder Wiederholungszahl anpassen. Das Ausführen aller Übungen erfolgt auf eigene Gefahr und eigenes Risiko.
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