Trainingspläne für Zuhause
Du möchtest dich auch in Zeiten ohne Sportstudio fit und gesund halten? Hier findest du verschiedene Workouts, die du Zuhause durchführen kannst. Suche einfach das für dich passende Workout aus und nutze es als Inspiration für dein individuelles Training. Bitte bedenke dabei, dass die Pläne keine persönliche und ausführliche Trainingsbetreuung ersetzen.
Krafttraining • Körpergewicht • Ganzkörper Workout
Auch beim Training mit dem eigenen Körpergewicht kann jede Muskelgruppe optimal beansprucht werden. Folgende Trainingspläne zeigen verschiedene Methoden den Schwierigkeitsgrad einer Übung auch ohne Gewichte zu verändern.
Wärme dich vor jedem Workout 5-10 Min. auf:
- Beispiel Aufwärmübungen
Wähle das für dich passende Fitnesslevel:
- Training ohne Geräte – Einsteiger
- Training ohne Geräte – Fortgeschritten
- Training ohne Geräte – Profi
- Training ohne Geräte – BEAST
Krafttraining • Kurzhanteln • Ganzkörper Workout
Bei eurem Workout mit Kurzhanteln könnt ihr die Intensität steigern, indem ihr das Gewicht erhöht oder komplexere Übungen wählt (siehe Einsteiger – BEAST). Die korrekte Übungsausführung steht dabei immer an erster Stelle!
Wärme dich vor jedem Workout 5-10 Min. auf:
- Beispiel Aufwärmübungen
Wähle das für dich passende Fitnesslevel:
- Training mit Kurzhanteln – Einsteiger
- Training mit Kurzhanteln – Fortgeschritten
- Training mit Kurzhanteln – Profi
- Training mit Kurzhanteln – BEAST
Krafttraining • Widerstandsbänder • Ganzkörper Workout
Für ein effektives Ganzkörpertraining mit dem Widerstandsband kombinierst du zwei Übungen pro Muskelgruppe und absolvierst jeweils 3-4 Sätze à 10-12 Wiederholungen.
Wärme dich vor jedem Workout 5-10 Min. auf:
- Beispiel Aufwärmübungen
Wähle 2 Übungen pro Muskelgruppe:
- Training mit Widerstandsband – Beine, Po & Rumpf
- Training mit Widerstandsband – Rücken
- Training mit Widerstandsband – Brust
- Training mit Widerstandsband – Schultern & Arme
Krafttraining • Minibands • Ganzkörper Workout
Für ein effektives Ganzkörpertraining mit den Minibands kombinierst du zwei Übungen pro Muskelgruppe und absolvierst jeweils 3-4 Sätze à 10-12 Wiederholungen.
Wärme dich vor jedem Workout 5-10 Min. auf:
- Beispiel Aufwärmübungen
Wähle 2 Übungen pro Muskelgruppe:
- Training mit dem Miniband – Beine & Po
- Training mit dem Miniband – Rücken & Bauch
- Training mit dem Miniband – Brust, Schultern & Arme
Hinweis: Jeder Mensch ist unterschiedlich! Daher dienen die kostenlos zur Verfügung gestellten Trainingspläne lediglich als Grundgerüst für dein individuelles Training. Höre bei jeder einzelnen Übung auf deinen Körper und beobachte wie er reagiert. Eventuell musst du die Intensität, Ausführungsgeschwindigkeit oder Wiederholungszahl anpassen. Das Ausführen aller Workouts erfolgt auf eigene Gefahr und eigenes Risiko.
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