Kettlebell Training
Wer seine Kraft steigern, Ausdauer oder Explosivität verbessern möchte, kann auf das Training mit der Kettlebell zurück greifen. Die Eisenkugeln mit Handgriff, die man auch als Rundgewichte oder Kugelhanteln bezeichnet, eignen sich exzellent um die oben genannten Ziele zu erreichen.
Im Gegensatz zu klassischen Krafttraining, wird beim Kettlebell Training der gesamte Körper als Einheit trainiert. Kniebeugen und Kreuzheben sind somit die Standardübungen im Repertoire des Kettlebell Trainings. Dynamischer wird es bei der Ausführung der Kettlebell Swing, des Kettlebell Cleans und beim Kettlebell Snatch. Diese Übungen dienen je nach Durchführung der Verbesserung von Ausdauer oder der Explosivität. Hierbei ist zu beachten, dass diese Übungen eine technische Komponente besitzen und auf eine korrekte Ausführung geachtet werden sollte. Es empfiehlt sich zunächst mit leichten bis moderaten Gewichten zu beginnen und im Laufe der Zeit die Intensität zu steigern. Im Vergleich zum Training mit der Langhantel stellt das Kettlebell Training die sichere Variante dar. Das Kettlebell Training ist also eine perfekte Möglichkeit, um dem eigenen Fitnesstraining etwas Abwechslung zu verleihen.
Stundenlanges Sitzen ist sehr oft der Grund für chronische Rückenbeschwerden. Muskeln verkürzen nicht nur, sondern Muskeln verlieren durch die permanente Sitzhaltung an Kraft. Die eigentliche Aufgaben und Funktionen der Muskeln, wie zum Beispiel die Stabilisierung der Wirbelgelenke, gehen verloren. Schmerzen sind somit oftmals vorprogrammiert.
Fitnesstraining ist entgegen aller sich festgesetzten Vorurteile auch für Kinder und Jugendliche sinnvoll. Zahlreiche Studien konnten feststellen, dass altersgerechtes Krafttraining zu bedeutenden Kraftzuwächsen führt. Außerdem kann ein Krafttraining im Jugendalter, wenn richtig angewendet, eine effektive Maßnahme sein, die Knochendichte zu erhöhen und zur Verletzungsprophylaxe beizutragen.
Wer fit durch den Alltag und das Berufsleben gehen möchte, kommt um ein regelmäßiges Fitnesstraining nicht herum. Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining definiert den Körper nicht nur, auch die kognitive Leistungsfähigkeit nimmt zu. Durch regelmäßige körperliche Betätigung und Fitnesstraining wird die Durchblutung des Gehirns erhöht und die Sauerstoffversorgung verbessert.
• Mehr Power?
Um die Beweglichkeit nach einer Erkrankung zu erhalten und/oder wiederzuerlangen, zählen Sport und Fitnesstraining, aber auch gezielte bewegungstherapeutische Übungen zu den empfohlenen Maßnahmen. Möglich sind verschiedenste Trainingsformen und Übungen. Das ist stark abhängig von den (Vor-)Erkrankungen und gesundheitlichen Einschränkungen.