Herz-Kreislauf-Training im SVB Sportstudio Böblingen
Zu einem gesundheitsorientierten Fitnesstraining gehört neben dem Krafttraining auch ein geplantes und regelmäßig durchgeführtes Herz-Kreislauf-Training. Diese Art von Training bezeichnet eine zusammenhängende Einheit sportlicher Bewegung, die mindestens 30 Minuten aufrecht erhalten werden sollte. Hierzu zählen zum Beispiel Laufeinheiten, Training auf dem Crosstrainer oder Trainingseinheiten auf einem Ruderergometer.
Merke: Regelmäßig durchgeführtes Herz-Kreislauf-Training kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich senken.
Diese Art von Training kann bis ins hohe Alter durchgeführt werden. Unabhängig davon ob man den Körper fit halten oder die Körperzusammensetzung zum positiven ändern möchte.
Positive Effekte von Herz-Kreislauf-Training
- Vergrößerung des Herzmuskels
- Verdickung des Herzmuskels
- Erhöhung des Schlagvolumens
- Erhöhung des Herzminutenvolumens
- Verbesserte Sauerstoffaufnahme
- Senkung des Ruhepulses
- Verbesserte Kapillarisierung
- Stabilisierung des Blutdrucks
- Vermehrung der roten Blutkörperchen
- Vermehrung des Hämoglobins (roter Blutfarbstoff)
- Zunahme des Blutplasmas
Im Sinne eines gesundheitsorientierten Herz-Kreislauf-Trainings erweist sich das Grundlagenausdauertraining als besonders effektiv und schonend. Dieses wird bei 60%-70% der maximalen Herzfrequenz durchgeführt. Neben der Verbesserung des Fettstoffwechsels werden auch positive Anpassungserscheinungen im Herz-Kreislauf-System erzielt.
Für die Steuerung des Trainings wird die Herzfrequenz herangezogen. Um die maximale Herzfrequenz zu bestimmen kann folgende Faustformel herangezogen werden.
220 – Lebensalter = Maximale Herzfrequenz
Für die korrekte Bestimmung der maximalen Herzfrequenz sollte dennoch ein Ausbelastungstest bei einem Kardiologen durchgeführt werden.
Trainingshäufigkeit und Dauer der Trainingseinheit
Anfänger profitieren schon von zwei Trainingseinheiten pro Woche je 15 Minuten. Allerdings ist die Dauer der Trainingseinheit mit Fortschreiten des Trainings zu erweitern.
Fortgeschrittene sollten mindestens 3o min drei bis vier Mal die Woche trainieren.
Stundenlanges Sitzen ist sehr oft der Grund für chronische Rückenbeschwerden. Muskeln verkürzen nicht nur, sondern Muskeln verlieren durch die permanente Sitzhaltung an Kraft. Die eigentliche Aufgaben und Funktionen der Muskeln, wie zum Beispiel die Stabilisierung der Wirbelgelenke, gehen verloren. Schmerzen sind somit oftmals vorprogrammiert.
Fitnesstraining ist entgegen aller sich festgesetzten Vorurteile auch für Kinder und Jugendliche sinnvoll. Zahlreiche Studien konnten feststellen, dass altersgerechtes Krafttraining zu bedeutenden Kraftzuwächsen führt. Außerdem kann ein Krafttraining im Jugendalter, wenn richtig angewendet, eine effektive Maßnahme sein, die Knochendichte zu erhöhen und zur Verletzungsprophylaxe beizutragen.
Wer fit durch den Alltag und das Berufsleben gehen möchte, kommt um ein regelmäßiges Fitnesstraining nicht herum. Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining definiert den Körper nicht nur, auch die kognitive Leistungsfähigkeit nimmt zu. Durch regelmäßige körperliche Betätigung und Fitnesstraining wird die Durchblutung des Gehirns erhöht und die Sauerstoffversorgung verbessert.
• Mehr Power?
Um die Beweglichkeit nach einer Erkrankung zu erhalten und/oder wiederzuerlangen, zählen Sport und Fitnesstraining, aber auch gezielte bewegungstherapeutische Übungen zu den empfohlenen Maßnahmen. Möglich sind verschiedenste Trainingsformen und Übungen. Das ist stark abhängig von den (Vor-)Erkrankungen und gesundheitlichen Einschränkungen.